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马拉松训练方法
更新时间:2024-06-16 16:56:12

1、马拉松训练方法

1、坚持训练,但勿训练过量;

2、缓慢加量,使每周跑量只增加10%;

3、注重恢复,一周训练时间为3-4天即可;

4、进行长距离跑,最佳时间为2个半小时到3个小时;

5、练习马拉松配速;

6、锻炼乳酸门槛跑;

7、补充碳水化合物,以保持健康并有助于马拉松训练的恢复;

8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛;

9、比赛前2到3周减量,可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。

2、跑马拉松比的是什么

1、跑马拉松比的是哪位运动员用时最短。

2、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

3、如何查个人的马拉松成绩

方法:1、短信通知查询成绩。

2、微信查询成绩。

3、官网查询成绩。比赛结束半小时后,可登录官方网站进行成绩查询。

4、运动员完赛休息区成绩查询。

4、关于半程马拉松的赛前准备

1、制定系统的训练计划,参赛前至少准备2至3个月。

2、赛前要充分做好准备活动,注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。

3、衣服鞋袜穿着要适宜。

4、调整好心态。

5、提前看好路程。

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